O adestramento intensivo para a perda de peso é axeitado para as persoas que adoran a actividade física dinámica, non teñen medo ás lesións e están listas para afrontar a fatiga e a dor muscular despois do adestramento. Se o adestramento físico de alta intensidade non inspira entusiasmo ou non é adecuado por motivos de saúde, podes escoller unha forma alternativa de perder peso: as clases de ioga.
A eficacia do ioga para a perda de peso
Debido á prevalencia de exercicios estáticos, o ioga raramente se considera un método autónomo para perder peso. Pero os afeccionados ao ioga saben moi ben que tal adestramento non só é bo para a túa saúde, senón tamén para a túa figura. Os exercicios de ioga fortalecen os músculos, melloran a postura, apertan o abdome e eliminan o exceso de quilos.
O ioga para a perda de peso é máis lento que o aeróbic ou o adestramento de forza porque os exercicios estáticos consumen menos enerxía que os dinámicos. Pero o resultado conseguido coa axuda do ioga é coñecido desde hai tempo, porque os exercicios de ioga provocan cambios profundos no corpo. Cándano a todos os niveis: grazas á práctica do ioga mellora o traballo dos órganos internos, optimízanse a nutrición celular e a respiración e normalízase o metabolismo. No contexto de cambios positivos profundos, exceso, queima de graxa corporal innecesaria, o peso corporal estabilizase. Unha vantaxe adicional: as sobrecargas están excluídas aquí. As clases de ioga desenvólvense a ritmo pausado, sen esforzo físico nin nervioso.
Os beneficios do ioga para a perda de peso non son só queimar calorías, fortalecer os músculos e mellorar os órganos internos. Grazas á práctica de relaxación e meditación, o sistema nervioso da persoa fortalece, aumenta a resistencia ao estrés e mellora o benestar mental. Isto reduce o risco de comer en exceso, que é de feito unha das principais razóns para o aumento de peso.
Asanas de ioga para a perda de peso: posición de pé
- Pose do guerreiro/heroe IRetrocede cun pé. O chanzo debe ser ancho, duns 120 cm, planta os pés firmemente no chan, dobre a perna dianteira, endereita a columna lumbar e estira os brazos cara ao teito. Permanece nesta posición o maior tempo posible. Respira libremente. A postura dun guerreiro acelera a perda de peso, especialmente na rexión pélvica e nas cadeiras, fortalece os músculos das pernas e impide o desenvolvemento da osteocondrose.
- Pose do guerreiro/heroe II.Como na asana anterior, comeza movendo a perna cara atrás. Hai que retroceder moito, a unha distancia de máis dun metro. Se a perna dereita estaba cara atrás, xira o corpo cara á dereita e dá un paso adiante mirando a palma da man. Abra os brazos e fíxaos nun plano paralelo ao chan. Manteña esta pose por un tempo, despois relaxa e repite coa outra perna. A segunda pose do guerreiro é similar no seu efecto no corpo á primeira, pero un pouco máis complicada e, en consecuencia, máis efectiva.
- pose do mesInclínate cara á dereita e coloque a man dereita no chan diante do pé - 30 cm diante del. Fai unha pausa durante dous segundos, despois levanta a perna esquerda e móvea cara ao lado. Endereitar as extremidades dereitas, baixar a man esquerda cara ao seu lado esquerdo. Balance por un tempo, enfatizando a palma e o pé dereito. Na pose do mes, as nádegas, as cadeiras e os xeonllos están ben fortalecidos.
- Caia sobre os teus pés.Respira profundamente, exhala e inclínate cara a adiante. A pendente debe ser profunda: esfórzase en colocar as palmas das mans no chan detrás dos pés (dedos cara adiante). Relaxa as costas, deixándoa caer baixo o seu propio peso. Corrixe a pendente. Despois dun minuto, érguese lentamente. Esta pose ten un efecto beneficioso sobre a columna vertebral, fortalece as pernas e calma o sistema nervioso.
- postura da cadeira.Levante os brazos por riba da cabeza e únete as palmas das mans. Dobra os membros inferiores e baixa a pelve cara abaixo, coma se estivese sentado nunha cadeira. Báixase o máis baixo posible mentres mantén as costas rectas. Pare e arranxe o agachamento durante 10-30 segundos. Aumente gradualmente a duración do exercicio. A postura da cadeira axuda a fortalecer as pernas, os abdominales, o peito e os brazos.
- pose da árbore.Levante os brazos por riba da cabeza, xunte as palmas das mans. Preme a planta do pé dereito contra o interior da coxa esquerda. Ponte nunha perna - 30 segundos son suficientes para comezar. A pose fortalece os brazos e as pernas, mellora a postura.
Exercicios de ioga sentado
- pose de bolboreta.Agacharse no chan. Dobra as pernas, move os talóns ata a zona da ingle. Baixa os xeonllos o máis baixo posible, idealmente cara ao chan. Endereitar as costas. Manteña a pose polo menos un minuto. "Butterfly" fortalece a parte interna das coxas, ten un efecto beneficioso sobre os órganos do sistema xenitourinario e é especialmente útil para as mulleres.
- Retorce a metade de loto.Agacha as nádegas sobre os talóns. A continuación, move a pelve cara á esquerda para que estea no chan preto dos teus pés. Baixa o pé esquerdo na base da coxa oposta, como nun medio loto. Dobra a man esquerda cara atrás e sácaa por detrás das costas e colle o pé esquerdo. Pon a man dereita sobre o xeonllo esquerdo. Xire a cabeza e a parte superior do corpo cara á esquerda o máis lonxe posible. Despois de 30 segundos, levántase, relaxa, repite no outro lado. Asana amasa e aliña a columna vertebral, detén o desenvolvemento da osteocondrose.
Asanas para adelgazar: posición deitada
- pose de arado.Déitese de costas cos brazos estendidos detrás da cabeza, leva os xeonllos dobrados ao peito e move suavemente os pés ben detrás da cabeza. Colle os dedos dos pés coas mans. Endereitar os xeonllos. Manteña o peso corporal sobre os omóplatos. Limita a túa estadía na pose a un minuto ao principio, despois aumenta a duración do exercicio a tres minutos. Asana cura a columna vertebral, mellora o estado do sistema xenitourinario, alivia a fatiga.
- pose de taboleiro.Párate nunha posición reclinada e separa os brazos ao ancho dos ombreiros. Poña os dedos dos pés no chan. Aliñe o corpo e as pernas o máximo posible. Tira o estómago cara arriba. Mantén o teu corpo en liña recta durante un minuto. A pose da táboa fortalece moitos músculos. Un conxunto de músculos que estabilizan a columna está ben adestrado.
- A pose do neno.Séntete nas nádegas sobre os talóns e inclínate cara adiante. Déitese co torso nas cadeiras, baixa a cabeza ata o chan, estira os brazos diante de ti. pecha os ollos, relaxa. Con esta asana, cómpre completar o adestramento destinado a perder peso. Alivia perfectamente a fatiga, reduce a tensión muscular e calma o sistema nervioso.
O ioga para a perda de peso inclúe asanas de diferentes dificultades. Non todos son perfectos a primeira vez. Os principiantes non deben forzar as cousas e facer o posible para acadar a máxima amplitude de movementos. O ioga ten que ver coa gradualidade. Do adestramento ao adestramento, as articulacións, os músculos e os tendóns fanse máis flexibles e elásticos, e os exercicios melloran de cando en vez. Para que o ioga sexa o máis beneficioso posible para a perda de peso, cómpre practicalo regularmente, preferiblemente a diario.